北京十一选五开奖结果是一家集北京十一选五开奖结果,北京十一选五开奖结果,北京十一选五开奖结果于一体的综合性娱乐公司,为玩家提供全方位的游戏体验,诚邀您的体验。

  •  * 力量器械產品列表
     
                                                                                            當前位置:首頁>>詳細信息

                                                    高階段健美鍛煉的訓練的八大要點

    【 來源: 】 【 發布時間:2017-02-20 】 【 字體:

     

      爬坡過程的話,那么高級階段就是在這基礎之上更具健美意義的鍛煉活動,只有到了這個階段,健美,而不僅僅是健身的性質才能真正突顯出來。同時也意味著更具訓練強度和負荷量,更加艱苦、更為嚴格、更要注重科學性,更需效率,更應注意訓練安全,且更具規律的訓練活動的開始。

       (1)周訓練頻度:4—5次,間或6次,但不提倡沒有完整的日間歇。盡量不要進行連續三天以上的鍛煉安排,即至多持續進行兩天或三天鍛煉后就要安排休息日,如周一、周二,周三訓練,周四必須休息。目的是在保證局部肌肉有72—100zl、時休息,恢復的基礎上,還要保證肌體整體有至少一天的完全休息。

      (2)恢復手段:恢復是及時消除疲勞,為高質量完成下次課或主課訓練目標的前提之一.恢復手段一般包括;改變訓練課與練習之間的休息時間,調整負荷及其節奏,保證合理,嚴謹的生活.作息制度:補充營養物質,采用按摩、沐浴、電刺激、紫外線照射等醫學生物學方法手段;進行心理暗示和心理調適;等等。

      (3)訓練課適宜時間:每次90至100分鐘,最好不超出100分鐘。

      (4)分化或分部方式:遵循每部位每周練2次的原則,采用周間雙分化或三天分化的身體分部方式。

      (5)負荷方式及細節:每課宜安排2~3個部位(不包括小肌肉群).每部位宜用3個動作進行鍛煉。3個動作應針對每部位肌群或肌肉的局部進行,以保證整塊肌肉或部位能受到全面鍛煉。每個動作宜練4—5組,但每部位練的總組數宜在10—12組.最多不超過14組。每組動作的試舉次數為8—12次.每個動作正式訓練前都要進行1組輕重量朗熱身活動,負荷一般為15RM/15。動作間,蛆間間隔一般宜控制在45—90秒之間。

      (6)計劃制定:多以個性計劃為主,制定依據是“本能法則”。一般情況下,課時計劃總的動作為10—12個。同時可將有氧運動納入課程計劃,或每周在3-4次訓練課后安排有氧運動。有氧運動時間一般為30-45分鐘。條件成熟者可提前將參賽計劃納入日程并進行特別準備。但本階段的主要目的還是提高訓練和體格水平,以為高起點、高規格登上競技舞臺奠定基礎。

      (7)飲食原則:宜大量攝食復合碳水化合物,少食或禁食精糖食品,多飲水;從食物中,特別是由魚、雞、瘦肉和蛋中攝取足夠的蛋白質,盡量限制脂肪的攝取量;限制或禁止酒精飲料。推薦食譜的主要營養比例為;蛋白質25—35%、糖55-65%、脂肪10%左右,重視維生素,礦物質的合理攝取。少食多餐.一般日餐5-6次,餐間間隔3小時左右,或視訓練目的決定配餐性生質和比例。

      (8)其他注意事項:合理安排膳食營養,適度補充運動補劑;養成寫訓練日記和及時分析訓練中出現問題及解決問題的習慣:提高藝術素養,培養參賽技能;系統學習健美運動及相關知識,提高理論水平,提高指導健身愛好者進行健美鍛煉酌能力。

                                                                        添加時間:2017-02-20  瀏覽次數:2403

    版權所有:徐州特銳健身器材有限公司   聯系電話:0516-87132899   手機:15996989629    
    地 址:江蘇省徐州賈汪工業園(鹿莊車管所北100米)    
      傳真:0516-87132899   技術支持:中國·九隆科技
    北京十一选五开奖结果