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                                                    健身器材啞鈴鍛煉方法

    【 來源: 】 【 發布時間:2017-12-21 】 【 字體:

     

       啞鈴鍛煉方法就是一套用啞鈴器械完成的健身方法。啞鈴鍛煉方法有哪些?它能達到瘦人增肌、胖人減脂以及塑型的目的,不同的健身階段以及健身目的,啞鈴鍛煉方法也有所不同。

    基本鍛煉原則

    1.瘦人增肌適于采用大重量、少次數的啞鈴練習,一般每組動作8-12RM效果最佳。

    2.胖人減脂適于采用小重量、多次數的啞鈴練習,一般每組動作50RM以上效果最佳。

    3.塑型為目的適于采用中等重量啞鈴練習,一般每組動作25-30RM效果最佳。

    RM:rm表示的是相對重量,8rm是指你最多能夠連續完成8次的重量,或者說,你能夠連續完成8次的最大重量。前提是動作標準,不要借力作弊。

    一般來說,增長最大力量用1-5rm的重量來練習,增肌用6-12rm的重量,減脂用15-20rm的重量,每組至力竭。(但是對于新學員,我們都是說8-12rm,每組10次)

    啞鈴鍛煉方法

    1、初級啞鈴鍛煉方法:漸進性超負荷法則、多組練習法則、迷亂莫測法則、孤立鍛煉法則。

    2、中級啞鈴鍛煉方法:優先訓練法則、金字塔法則、分部練習法則、大量充血法則、超級組法則、復合組法則、綜合練習法則、周期法則、靜力緊張法則。

    3、高級啞鈴鍛煉方法:“欺騙”法則、三合組法則、巨型組合法則、先期疲勞法則、休息---停歇法則、頂峰收縮法則。

                                                                        添加時間:2017-12-21  瀏覽次數:132594

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