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                                                    啞鈴鍛煉腹部的好方法

    【 來源: 】 【 發布時間:2018-02-25 】 【 字體:

         啞鈴是一種較簡便的健身器材,我們不用跑到健身房去做專業的訓練,在家里就能完成啞鈴鍛煉,是鍛煉腹部的很好選擇。那么我們要記住要領,保證我們在鍛煉中達到理想的效果。
        一、仰臥舉腿:主要練股二頭肌。
        動作:俯臥長凳上,雙腳夾啞鈴小腿懸空,雙手扶在凳子上,兩腿伸直(大腿與地面平行)。然后腹部用力將雙腳拉起來,直到大腿與地面成九十度角(彎起小腿),使股二頭肌處于“頂峰收縮”位,稍停,還原,直至啞鈴貼近地面。
        二、站立側拉:收緊腰部肌肉。
      動作:直立,雙腳與肩同寬,收腹,單手握啞鈴垂在體側,另一手扶頸或掐腰,向手握啞鈴側彎腰,抬頭挺胸,收腹,身體先向負重一側傾斜把負重向下放,然后在對側腰部的用力下將負重拉起來,重復動作。
        掌握健身要領,是保證我們在鍛煉中安全使用健身器材的先決條件。既能很快的達到我們局部鍛煉的目的,也不會造成身體損傷,營造一個良好的健身環境。
                                                                        添加時間:2018-02-25  瀏覽次數:37036

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