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                                                    跑步機運動快速消除疲勞

    【 來源: 】 【 發布時間:2018-05-12 】 【 字體:

         跑步機運動前后都應該做一些放松活動,這都是非常重要的,運動前暖身保證我們在健身過程中的安全;運動后運動,有助于緩解我們肌體疲勞,如先慢走200-300米或慢跑2-3分鐘,躺在海綿墊或藤墊上休息片刻,平躺時腳放置的位置應略高于頭,這樣有利于下肢血液回流到心臟。
        跑步機運動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等、首先是抖動四肢,主要是放松肘、膝關節以及四肢肌肉群;揉捏叩打時,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一側推摩后,再推摩另一側。也可互相進行全身推摩。
        在跑步機運動后進行洗浴,不僅可以清潔皮膚,使心情愉悅,還可以促進血液循環,加速體內代謝廢物的排出,促進疲勞的消除。但不要跑步機運動一結束就沖向浴室洗澡,這很容易影響身體的血液循環,增加心臟的負荷。尤其是蒸氣浴和桑拿浴,如果訓練后立即使用很容易出現頭暈等現象。
        注意營養物質的補充,保證跑步機運動中消耗的能源物質及時恢復。多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收后,可以迅速的使血液酸度降低,中和平衡達到的弱堿性,從而消除疲勞。
        跑步機運動后一定要注意,不能立刻躺在地上不動,會嚴重影響身體機能。參考以上手法,讓我們在運動后快速恢復身體機能。
                                                                        添加時間:2018-05-12  瀏覽次數:92069

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